Com a chegada do verão o nosso corpo pede por água. Mas você sabia que é importante não apenas beber água antes ou depois do treino, mas durante a sua prática também?
Durante o exercício, o aumento excessivo do suor leva à desidratação, com perda de líquidos do corpo e redução do volume sanguíneo. Além de sede e da queda do desempenho durante o exercício, o quadro pode ter consequências bem mais sérias, que vão da tontura e da dor de cabeça até a perda de consciência. Por isso é tão importante ter atenção em relação à hidratação correta.
Antes de iniciar o treino, é interessante que essa pessoa já mantenha o corpo hidratado, melhorando assim a oxigenação, energia, disposição e rendimento: a quantidade ideal é de 500ml de água duas horas antes do treino e 200ml quando faltar 30 minutos para o início.
Durante os exercícios, a ingestão de água também vale, pois mantém os eletrólitos repostos; afinal, eles são fundamentais para o funcionamento dos músculos, do sistema nervoso e do equilíbrio interno do corpo. A quantidade ideal é de cerca de 150 a 300 ml de água a cada 20 minutos de atividade. Mas em atividades longas, deve-se avaliar a necessidade do uso de bebidas esportivas;
Ao final do treino, repor os líquidos também é necessário. A quantidade varia de acordo com o peso corporal, como vimos no tópico anterior. Mas pode ser necessária a reposição de sais minerais, então a água pode ser substituída por bebidas esportivas durante e após a atividade física, de acordo com orientação nutricional individualizada.
Para pessoas sedentárias que estão começando a treinar, essas orientações também são válidas. Mesmo que a intensidade do treino não seja muito alta.
Hidratação antes, durante e depois do treino: qual a importância?
Com a chegada do verão o nosso corpo pede por água. Mas você sabia que é importante não apenas beber água antes ou depois do treino, mas durante a sua prática também?
Durante o exercício, o aumento excessivo do suor leva à desidratação, com perda de líquidos do corpo e redução do volume sanguíneo. Além de sede e da queda do desempenho durante o exercício, o quadro pode ter consequências bem mais sérias, que vão da tontura e da dor de cabeça até a perda de consciência. Por isso é tão importante ter atenção em relação à hidratação correta.
Antes de iniciar o treino, é interessante que essa pessoa já mantenha o corpo hidratado, melhorando assim a oxigenação, energia, disposição e rendimento: a quantidade ideal é de 500ml de água duas horas antes do treino e 200ml quando faltar 30 minutos para o início.
Durante os exercícios, a ingestão de água também vale, pois mantém os eletrólitos repostos; afinal, eles são fundamentais para o funcionamento dos músculos, do sistema nervoso e do equilíbrio interno do corpo. A quantidade ideal é de cerca de 150 a 300 ml de água a cada 20 minutos de atividade. Mas em atividades longas, deve-se avaliar a necessidade do uso de bebidas esportivas;
Ao final do treino, repor os líquidos também é necessário. A quantidade varia de acordo com o peso corporal, como vimos no tópico anterior. Mas pode ser necessária a reposição de sais minerais, então a água pode ser substituída por bebidas esportivas durante e após a atividade física, de acordo com orientação nutricional individualizada.
Para pessoas sedentárias que estão começando a treinar, essas orientações também são válidas. Mesmo que a intensidade do treino não seja muito alta.
