Cadeira abdutora: com ou sem inclinação do tronco?

A cadeira abdutora é comumente vista nas salas de musculação e é utilizada para executar o exercício de abdução de quadril. Esse exercício algumas vezes é prescrito por educadores físicos de forma tradicional, ou então com o tronco inclinado a frente. A seguir, analisaremos qual é a forma mais vantajosa para prescrever este exercício aos seus alunos. Para executá-lo é preciso […]

Gestantes e musculação

A prática de exercícios fí­sicos é recomendada a todas as pessoas por trazer inúmeros benefí­cios à  saúde, como a melhora do bem-estar fí­sico e mental. Porém, muitas alunas gestantes questionam se a musculação na gravidez pode ser feita de forma segura e quais os riscos da modalidade. Um estudo mostrou que no período gestacional, muitas mulheres se queixam […]

Corredores podem treinar força?

Um dos componentes mais negligenciados por atletas de endurance, o treino de força trata-se de um trabalho de fortalecimento e de resistência muscular para aprimoramento da técnica de corrida.O estímulo muscular gerado por esse treinamento aprimora a coordenação intra e intermuslucar, melhora a capacidade de recrutamento das fibras musculares que auxilia na economia de energia durante uma corrida, e melhora a capacidade de […]

Diabetes e exercício físico

Os principais tipos de Diabetes Mellitus são o Tipo 1 e o Tipo 2, o que as diferencia, são as suas respectivas causas. O diabetes tipo 1 é uma doença auto-imune, onde o organismo ataca, de forma errada, as células do pâncreas, causando a destruição das células que produzem insulina. Este hormônio, é responsável por metabolizar estes açúcares no […]

Treino de força compromete a flexibilidade?

A flexibilidade é uma capacidade necessária ao ser humano, independente de sua condição física ou idade. As formas mais comuns de aumentar a flexibilidade são exercícios de alongamento, que podem ser estáticos, dinâmicos ou de pré-contração. Como a musculação por vezes é associada a corpos com alto volume de massa muscular, uma dúvida comum é se o treino […]

Quais exercícios podem substituir o agachamento?

O agachamento é o mais popular exercício executado para membros inferiores, tendo como padrão a dobradiça de joelhos, ou seja, a flexão de joelhos. Assim, ele pode ser substituído por outros exercícios em que este seja o padrão dominante, como: leg press, hack machine ou até mesmo uma variação do agachamento tradicional. Variar os estímulos é indispensável para recrutar fibras […]

Evite estes 3 erros comuns no agachamento

O exercício agachamento é muito comum em salas de musculação, treinamento funcional, estúdios e outros ambientes. A seguir, citaremos alguns erros comuns na execução do movimento que devem ser evitados garantindo a melhora da performance e alcance dos resultados. Erro 1: Retroversão Pélvica no Agachamento Retroversão Pélvica é quando você automaticamente encaixa o quadril, e o direciona “para dentro” no […]

Exercício de agachamento: quem pode executar?

O agachamento é um movimento cotidiano que fazemos e nem nos damos conta. Ao sentarmos em uma cadeira para comer, sentarmos em um sofá para relaxar ou até mesmo na hora de utilizar o vaso sanitário, por exemplo. O que difere as situações e maneiras que este exercício será executado, é a ideia de que todos agachamos […]

Treinamento para pessoas com epilepsia

A epilepsia é um distúrbio caracterizado por crises recorrentes, que podem ser definidas como uma descarga elétrica anormal no cérebro.  Durante alguns segundos ou minutos, uma parte do cérebro emite sinais incorretos, que podem ficar restritos a esse local ou espalhar-se. Muitas vezes, a causa pode ter origem em ferimentos sofridos na cabeça, recentemente ou não. Traumas na hora […]

Hipertensos podem fazer exercícios físicos?

A hipertensão arterial sistêmica (HAS) ou pressão alta, é uma doença caracterizada por níveis elevados da pressão arterial (PA), sendo considerados valores maiores ou iguais a 140 / 90 mmHg. A hipertensão arterial é uma doença de fácil diagnóstico e com tratamento eficaz, sem necessidade de recursos sofisticados para controle. Exercícios físicos são recomendados para portadores de HAS, mas alguns cuidados […]

Dores na sola do pé? Pode ser fascite plantar!

A fascite plantar é a inflamação de um feixe espesso de tecido fibroso que se estende desde o osso do calcanhar até aos dedos do pé, denominado de fáscia plantar. Esse feixe está recoberto de gordura para absorver choques e suporta a arcada plantar. Com o sintoma de “pontadas” no calcanhar, a dor agrava com o repouso […]

Métodos de Treinamento de Força

Os métodos de treinamento de força são utilizados para a melhora desta valência física. A utilização dos métodos garante o aumento de força e hipertrofia muscular após a combinação de vários tipos de programas e pela correta manipulação das variáveis de treinamento. A seguir, conheça alguns: Método de Carga Constante: consiste em um método bastante utilizado por todos os grupos de praticantes do […]

Conheça os tipos de força muscular

No último post, falamos sobre o que é e por que praticar treinamento de força. Visto que a força muscular é definida como a tensão gerada por um músculo, ou um grupo muscular contra uma resistência, essa valência física possui 3 tipos: – Força máxima ou pura; – Força de potência; – Força de resistência. A força máxima ou força pura é caracterizada pela quantidade máxima de […]

Treinamento de força: o que é e por que devo praticar?

Estudos apontam que o treinamento de força,  quando relacionado à aptidão física, reduz significativamente o risco de doenças cardiovasculares e de diabetes não insulinodependentes, além de retardar a osteoporose, promover a redução da massa gorda, preservar a capacidade funcional e promover o bem-estar psicológico. A força muscular é conceituada como a tensão gerada por um músculo, ou um grupo muscular, contra uma resistência. Essa valência […]

Influência de exercícios resistidos sobre a Osteoporose

Além dos exercícios resistidos influenciarem no aumento da massa muscular, ao utilizar valências físicas como a força e a potência, promovem também o desenvolvimento de uma estrutura óssea saudável. O treinamento de força resulta também na melhora do equilíbrio, na prevenção de doenças articulares e na redução de quedas e fraturas. Sendo assim, o efeito do treinamento de força minimiza os principais fatores de risco para qualquer […]

Cuidados ao treinar no inverno

Com as baixas temperaturas, os treinos tendem a diminuir. Mas como já vimos aqui no blog, é nessa época que a atenção ao corpo deve redobrar, pois há muitas vantagens de treinar no inverno, e atividades físicas feitas com cuidado são importantes para melhorar desempenhos e evitar lesões. A seguir, indicaremos alguns itens que merecem atenção durante o […]

Como manter o ânimo para treinar no frio

Com as baixas temperaturas, a vontade de não fazer nada aumenta, a não ser encolher-se embaixo do edredom. Como o metabolismo acelera no inverno para manter a temperatura corporal, a tendência é que as pessoas fiquem mais quietas para “garantir estoque”. Mas lembra que comentamos que treinar no inverno, justamente por esse metabolismo acelerado, é […]

Vantagens de treinar no inverno

Com a chegada das baixas temperaturas, a vontade de fazer exercícios costuma diminuir também. Mas o que muitos desconhecem, é que o inverno a melhor época do ano para beneficiar sua saúde e potencializar a queima de gordura. No inverno, o corpo necessita de mais calorias para se aquecer, o que aumenta o gasto de energia. Por esse motivo, a vontade de […]

Benefícios da Musculação para portadores de hérnia de disco

A coluna vertebral é fundamental para a manutenção da postura, sustentação do peso corporal, locomoção e proteção da medula espinhal. É formada por 33 vértebras, sendo 7 na região cervical, 12 torácica, 5 lombar, 5 vértebras fundidas na região sacral e 4 coccígeas. Entre as vértebras encontram-se os discos intervertebrais, cuja principal função é amortecer impactos. A composição desse disco é responsável pela […]

Potencialize seus treinos! Qual a diferença dos tipos de pegada nos exercícios?

Muitas vezes, uma pequena variação pode fazer com que o exercício seja mais ou menos efetivo. A exemplo disso, possuímos diferentes tipos de pegada, que principalmente nos exercícios de musculação, influenciam diretamente na solicitação muscular, consequentemente nos músculos do braço e do antebraço. Para caracterizá-las, levamos em conta a forma como os punhos estão posicionados nos exercícios, ou seja, […]

Musculação: benefícios para a saúde e qualidade de vida

Hoje em dia existe uma preocupação crescente na população quanto a hábitos saudáveis, seja na parte de alimentação, posturas nos locais de trabalho ou mesmo na parte de atividades físicas. No que se refere às atividades físicas, existem diversas modalidades e alterativas que buscam não somente agradar os diversos gostos das pessoas. Muitas pessoas buscam esses […]